Спортивный массаж — это метод подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на подсознание спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и техники различают несколько видов массажа:
- Вводный
- Обучающий
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень стресса перед важным выступлением.
читать больше массаж спортивный Интернет статьи
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист легко распознает эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подбирает эффективные техники и стандарты проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь помоста победителя. Мозг и тело очень отзывчивы. Это позитивное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и защититься от травм и стресса во время соревнований.
- Предгоночное возбуждение. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно возбуждён. Клиент тревожен и спешит. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, даже в критических ситуациях, расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокий результат.
- Стартовая пассивность. Это следствие чрезмерного волнения и волнения у спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно проявляется в нарушенной реакции тела и ума, а также в чувстве уверенности в том, что вы проиграете или покажете плохой результат на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, разочарование и нежелание посещать важное мероприятие. Для стимуляции организма и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать стимулирующие методы спортивного массажа.
Благодаря разогревающему эффекту массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный вид спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и стресса.
Подготовительный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.
Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта методика является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту стратегию, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и снять боль после тренировки.
Стандартные техники спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- поглаживающие техники,
- растягивание,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, стресс или напряжение после физической активности. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и устранения мышечных зажимов.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для повышения её эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только сертифицированный массажист. Основные функции этого массажа:
- активация сократительной способности мышечной ткани
- восстановление лимфотока и кровотока
- снижение интенсивности боли
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в тканях
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно назначают курс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, стресса, вывихов и гематом.
При лёгких травмах крайне важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил тяжёлую травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса терапии.
Основные стратегии спортивного массажа
Специалист определяет, какие стратегии необходимо использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психического состояния клиента.
Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью растирания специалист достигает расслабляющего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное сжатие, приподнимание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Массаж можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения эмоциональной и физической реакции спортсмена.
Надавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но сжатие предполагает гораздо более интенсивное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от растирания, надавливание создает складку кожи под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазывающие вещества и мази способствуют реализации этой техники.
Скрабинг – это движение кожи по определенным направлениям. Массаж напоминает сжатие, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Массаж оказывает разогревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Она представляет собой непрерывные или повторяющиеся колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.
Основной метод заключается в сбалансированном разогреве ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как проводить спортивный массаж?
Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять в направлении лимфатических узлов, но не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в течение сеанса.
- Важно начинать Спортивный массаж, прорабатывающий основные группы мышц (спина, шея, руки, ноги).
- Стратегия предполагает использование достаточно резких движений, но без боли.
Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.